20 6 tyg

Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]

[...] jak jest od 24 czerwca TERAZ: Chodzę na siłownie do kolegi (pon,środa,piątek) w tej chwili biceps,klata,tricpes,pompki,brzuszki w zwisie,barki) Zaczełem mniej więcej 2 tyg temu od 15 kg obecnie (sztanga)28 + atlas 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem od 5 pompek heh :P. Od tego poniedziałku kolega [...]

[...] jak najdelikatniejsze androgenie :) 1 wszy cykl (jaki był): Testosteron Ententa 250mg/1ml co 4 dzień + Turbina tabl. 10mg/1tabl 5tabletek na dzień cykl był około 8-10 tygodni nie pamiętam dobrze coś pod koniec czerwca się skończył Przez ten okres brałem Hepatill na wątrobę Od blok: po 2 tygodniach od ostatniego strzału przez 5 dni 100mg [...]

Więc krótko ;) zależy mi na zrzuceniu jeszcze około 3 kg, Stosując się do tej diety i planu w 3 tygodnie zrzuciłem 3kg + poprawiłem niektóre partie, i straciłem sporo na sile Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba razowego. W szkole 2 kanapki z chleba razowego+szynka Obiad: Ryż + cyc z kuraka+ jakieś warzywka/ Ryba+warzywka smażone [...]

[...] 40 klatka, 113, biodra 102, wycisk 110, barki 80, przysiad 120) Zaczynam teraz trening obwodowy na przygotowanie miesni+na brzuch ABSII + aeroby 20-30 min po treningu. Po 6 tyg robie 1 tydz przerwy i zaczynam HST (brzuch ABSII) + zaraz po treningu aeroby 30-40 min/ew. interwały. Jakie HST polecacie na początek przygody z alternatywną? Moim [...]

[...] zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile jeszcze redukować, bo niestety waga ostatnio stoi w miejscu, nie wiem może to przez to, że miałam przerwę na siłowni ok 1,5 tyg. Planowałam do końca września ale stwierdziłam, że przecież nie chce być szkieletem, a w przyszłości wysportowaną dziewczyną :D A i mój typ budowy według mnie to raczej [...]

[...] wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom swojej nadwagi jak na mój wzorst wiec postanowiłem zapisać się na siłownię 3 x w tyg postanowiłem zacząć od redukcji żeby pozbyć się fałdek i boczków następnie pomyślę nad zdrową masą i tu moje pytanie jak w miarę efektywnie pozbyć się te 5-7 kg? [...]

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg ~ 3 KM 7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny 14.00 [...]

[...] lub ser chudy praktycznie samo białko zero węgli i tłuszczy. Do tego wszystkiego jeżdżę na rowerku 2 razy dziennie rano na czczo 45 minut a wieczorem 60 minut prze 6 dni w tyg. plus basen 3x po 60 minut. 17.06.2011 Miałem artroskopie kolana i wtedy stanąłem na wadze i ważyłem 100 kilo. Od 22.06.2011 jeżdżę na rowerze i jem tak jak napisałem, i [...]

Witam zakuplem 40ml deka atomic, 30 ml susta atomic., 20 ml tren a dose,20 ml prop euromed, 50 tab clom, 20 tab tamox, hcg 5000iu,4x2000 iu. Moim celem jest 22 tyg cykl masa na dece I suscie a poten wycinka na trenie I propie. Moje pytanie czy nie zawczesnie jak dla mnie na taki cykl I ewentualnie co proponujecie. Dieta oczywiscie bedzie dopieta [...]

[...] wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka byla ,teraz minelo 5 tyg ) do tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po [...]

[...] jakiś ciekawy pomysł ;) Dodam, że wszystko mam na miejscu pod ręka, jak wspomniałem w ankiecie, zrobię badania przed, we wtorek odbiorę wyniki i jak będzie wszystko dobrze to zaczynam bal ;) postaram się też dla większej motywacji udekumentować ten czas i pochwalę się na końcu 14-18 tyg Zmieniony przez - romekromek w dniu 2013-01-04 17:40:56

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

[...] z trikow shield'a i bombowca i sprawdzic na sobie jak to dziala Wymyslilem sobie cos takiego: prosty cykl, 2 etapy, w kazdym z nich 2 srodki ewentualnie na pierwsze 3-4 tyg dam jakis kickstarter zeby poczuc szybciej moc rozpisja wyglada nastepujaco: 1 enan/cypio - 1000mg........deka - 800mg 2 enan/cypio - 750mg........deka - 600mg 3 [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]

Schodze z dlugiego 20 tyg cyklu na: cypku trenie boldo prop masteron Caly czas walcze nad ulozeniem odbloku. Ostanie 3 tyg wbijam hcg 1000iue2d Bede mial niebawem 3 paczki hmg !! Jak to wbic i kiedy po tym clom czy tez w trakciE??

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]

[...] kupiłem 500g kretki megabola .Porcja to 6g w tym 5g kretki .Będę dawkował w ten sposób DT-6g rano i 6g po treningu, DNT-6g rano. Przy takim dawkowaniu i trzech treningach w tygodniu wystarczy mi na jakieś 8.3 tygodnia. W gratisie dostałem 70 g creacoli ,porcja to 7g, co daje dodatkowy tydzień... I tu jest moje pytanie czy mam jechać 9 tyg cyklu [...]

[...] zaden z nas nie koksuje ale interesujemy sie dopingiem;)wyszedl dylemat, wiem ze moze troche glupi ale nastepujacy: 1--co bardziej zaszkodzi organizmowi 100 szt mety np na 5 tyg czy 8 dec na 8 tyg po 200mg tydzien + 1-5tyg.(wlacznie)superka + 6-10 tydzien 20 wina po 4 strzaly tydzien. 2--i 2 pytanie jak ktos powie ze bardziej niz 100 mety szkodzi [...]